【第5週目】シックスパック実践記。体脂肪率の増減は気にするだけ無駄!報告方法の変更点など

腹筋ドットコムを運営しているまさです。

定期的に運営者まさのシックスパック実践記を公開していきます。

今回は第5週目の報告です。

期間としては2019年2月4日(月)~2019年2月10日(日)までです。

この企画の目標や戦略、スケジュールなどについてはこちらの記事で公開していますので、ぜひ合わせて読んでみてください。

【実践企画】シックスパック実践記を開始することにしました。定期的に報告していきます。

シックスパック実践記 第11回目(2019年2月4日)

11回目の腹筋トレーニングメニュー

11回目にこなした腹筋トレーニングメニューはこちら。

パックン
表は横にスクロールできるぞ!
メニュー 予定 実績
回数など セット数 回数など セット数
寝ながらドローイン 30秒 3セット 30秒 3セット
クランチ 10回 3セット 10回 3セット
リバースクランチ 10回 3セット 10回 3セット
ツイストリバースクランチ 右5回
左5回
3セット 右5回
左5回
3セット
プランク 30秒 3セット 30秒 3セット
有酸素運動(ランニング) 5km 1セット 5.11km 1セット

今週も同じメニューのひたすら淡々と。

マンネリ化は自覚しているものの、今週も引き続き同じメニューで続けていくつもりです。

ランニングはいつも通り5km。

だいたい時速8kmペースで走っているので、5kmで35~40分といったところでしょうか。

このペースが自分には一番合っていると思います。

11回目終了後の腹筋写真

11回目の腹筋トレーニング終了後に撮影した腹筋写真はこちら。

まずは、正面からの腹筋写真。

続いて、通常時の横から見た腹筋写真。

思いっきり前に突き出した時の横から見た腹筋写真。

最後に、思いっきり凹ませた時の横から見た腹筋写真。

正面からの見た目は結構変わっているのですが、横からの見た目はあまり変わってない気がします。

ウエストサイズが見た目ほど下がってないのはそのせいかもしれません。

11回目終了後のスペック

11回目終了後のスペックはこちら。

項目 データ
身長 175cm
体重 69.8kg
体脂肪率 20.3%
ウエストサイズ 86.5cm
BMI(肥満度) 22.7918
除脂肪体重 55.6306kg

初回の数値を基準に、前回分と今回分の数値を比較するとこんな感じ。

パックン
表は横にスクロールできるぞ!
項目 初回 前回  今回 
身長 175cm 175cm 175cm
体重 73.6kg 71.2kg(-2.4kg) 69.8kg(-3.8kg)
体脂肪率 24.2% 19.7%(-4.5%) 20.3%(-3.9%)
ウエストサイズ 89.8cm 86.9cm(-2.9cm) 86.5cm(-3.3cm)
BMI(肥満度) 24.0327 23.249 22.7918
除脂肪体重 55.7888kg 57.1736kg 55.6306kg

1回目のトレーニング開始前と比べると、

  • 体重:-3.8kg
  • 体脂肪率:-3.9%
  • ウエストサイズ:-3.3cm

になりました。

前回と比べると体重は落ちましたが、体脂肪率が20%台に戻るという笑

体重の増減も水分量とかでだいぶ変わるだろうし、毎回順調に下がっていくわけではないので一喜一憂しないようにします。

シックスパック実践記 第12回目(2019年2月6日)

12回目の腹筋トレーニングメニュー

12回目にこなした腹筋トレーニングメニューはこちら。

メニュー 予定 実績
回数など セット数 回数など セット数
寝ながらドローイン 30秒 3セット 30秒 3セット
クランチ 10回 3セット 10回 3セット
リバースクランチ 10回 3セット 10回 3セット
ツイストリバースクランチ 右5回
左5回
3セット 右5回
左5回
3セット
プランク 30秒 3セット 30秒 3セット
有酸素運動(ランニング) 5km 1セット 5.08km 1セット

腹筋トレーニングメニュー&ランニングは相変わらず。

毎回同じメニューの報告になってしまって申し訳ないですが、「継続は力なり」ということでもう少し続けます。

12回目終了後の腹筋写真

12回目の腹筋トレーニング終了後に撮影した腹筋写真はこちら。

まずは、正面からの腹筋写真。

続いて、通常時の横から見た腹筋写真。

思いっきり前に突き出した時の横から見た腹筋写真。

最後に、思いっきり凹ませた時の横から見た腹筋写真。

思いっきり突き出した時のお腹の出具合が激しくなった気がします。

前には突き出せるけど、後ろにはあまり凹ませれない。。

もっと凹ませるためには下っ腹ぽっこりを解消していく必要がありますね。

12回目終了後のスペック

12回目終了後のスペックはこちら。

項目 データ
身長 175cm
体重 70.2kg
体脂肪率 19.7%
ウエストサイズ 86.3cm
BMI(肥満度) 22.9224
除脂肪体重 56.3706kg

初回の数値を基準に、前回分と今回分の数値を比較するとこんな感じ。

項目 初回 前回  今回 
身長 175cm 175cm 175cm
体重 73.6kg 69.8kg(-3.8kg)  70.2kg(-3.4kg)
体脂肪率 24.2% 20.3%(-3.9%)  19.7%(-4.5%)
ウエストサイズ 89.8cm 86.5cm(-3.3cm) 86.3cm(-3.5cm)
BMI(肥満度) 24.0327 22.7918 22.9224
除脂肪体重 55.7888kg 55.6306kg 56.3706kg

1回目のトレーニング開始前と比べると、

  • 体重:-3.4kg
  • 体脂肪率:-4.5%
  • ウエストサイズ:-3.5cm

になりました。

体脂肪率が10%台に復活ました笑

前回ガッカリしたのはなんだったのか、、一喜一憂しているのがばからしく思えてきました。

シックスパック実践記 第13回目(2019年2月8日)

13回目の腹筋トレーニングメニュー

13回目にこなした腹筋トレーニングメニューはこちら。

メニュー 予定 実績
回数など セット数 回数など セット数
寝ながらドローイン 30秒 3セット 30秒 3セット
クランチ 10回 3セット 10回 3セット
リバースクランチ 10回 3セット 10回 3セット
ツイストリバースクランチ 右5回
左5回
3セット 右5回
左5回
3セット
プランク 30秒 3セット 30秒 3セット
有酸素運動(ランニング) 5km 1セット 3.57km 1セット

腹筋トレーニングはスケジュール通り。

同じメニューを何度も紹介するのはあまりよろしくないのでは、、ということもあり、今後の報告の仕方を変えていこうと思います。詳しくは下で。

ランニングは突然の腰痛のため5km走れず。。3.57km止まりでした。

13回目終了後の腹筋写真

13回目の腹筋トレーニング終了後に撮影した腹筋写真はこちら。

まずは、正面からの腹筋写真。

続いて、通常時の横から見た腹筋写真。

思いっきり前に突き出した時の横から見た腹筋写真。

最後に、思いっきり凹ませた時の横から見た腹筋写真。

初回から比べるとだいぶ脂肪が落ちてきているのがわかります。

体重や体脂肪率の数字にも表れていますし、引き続きお腹周りの脂肪を落としていこうと思います。

13回目終了後のスペック

13回目終了後のスペックはこちら。

項目 データ
身長 175cm
体重 69.6kg
体脂肪率 20.2%
ウエストサイズ 86.0cm
BMI(肥満度) 22.7265
除脂肪体重 55.5408kg

初回の数値を基準に、前回分と今回分の数値を比較するとこんな感じ。

項目 初回 前回  今回 
身長 175cm 175cm 175cm
体重 73.6kg  70.2kg(-3.4kg) 69.6kg(-4.0kg)
体脂肪率 24.2%  19.7%(-4.5%) 20.2%(-4.0%)
ウエストサイズ 89.8cm 86.3cm(-3.5cm) 86.0cm(-3.8cm)
BMI(肥満度) 24.0327 22.9224 22.7265
除脂肪体重 55.7888kg 56.3706kg 55.5408kg

1回目のトレーニング開始前と比べると、

  • 体重:-4.0kg
  • 体脂肪率:-4.0%
  • ウエストサイズ:-3.8cm

になりました。

体脂肪率がまたまた20%台になりましたが、バカらしいのでもう気にしません笑

一旦無視してこのまま継続あるのみです。

第5週目の感想・反省点・今後の課題など

第5週目のざっくりとした感想・反省点・今後の課題はこんな感じです。

感想・反省点・課題
  1. 体重や体脂肪率の増減に一喜一憂するのは無駄
  2. シックスパック実践記の報告のあり方を考え直すべき?

お腹周りの写真を見るとわかるとおり、トレーニングを開始した2019年1月7日と比べるとだいぶ見た目が変わってきました。

体重・体脂肪率・ウエストサイズの数字が落ちてきていますが、1週間単位で見ると増えたり減ったりしている感じです。

まあ、当たり前ですよね。

短い期間の数値に一喜一憂してるのはバカらしいと気づいた週でした。

それと同時に、もう一つ感じたことがあります。

今のところ1週間単位でシックスパック実践記の報告をしていますが、このペースで更新・報告してもあまりよろしくないのではないかと思い始めました。

理由はこちらの3つ。

  • 1週間単位の報告だと数値の変化があまりない。
  • 毎回同じメニューを報告することの冗長化。
  • 読んでくれている方に失礼かも。

まずは1つ目。

1週間単位での報告だと、正直あまり変化がありません。

今回の第5週目が特にそうですが、体脂肪率が

20%台に戻る→10%台に復帰→またまた20%台に戻る

といった感じで増減を繰り返しています。

アップダウンを繰り返して結局元に戻るということは、動きがあるように見えてあまり変わっていないということも言えますよね。

短いスパンの数値に踊らされないようにするためにも、このペースでの報告はあまり得策ではないと思った次第です。

続いて2つ目。

「継続は力なり」ではありますが、毎回同じメニューを繰り返し報告し続けるのはあまり意味がありませんよね。

同じメニューを毎回紹介されても、読むほうの立場で考えると

しつこい!

と感じるはずです。

それと、同じような内容の記事を書くと「コピーページ」とみなされてしまう恐れもあります。

このまま同じメニューや似たような報告をし続けることは、運営者の私にとってもデメリットになりかねません。

そして最後に3つ目。

週1回のペースで更新・報告していくとなると、半年続けた場合は4週×6か月ということで「24ページ分のシックスパック実践記」が出来上がります。

24ページ分の実践記をじっくり読んでもらえるのであればありがたいですが、それは結局のところ運営者都合の話。

読んでくれる方からしたら、

そんなにじっくり読めるほど暇じゃない!

と感じるはずです。

シックスパック実践記を24記事読んでもらう=そんなに読まなきゃ結論がわからないというのはこの上なく失礼だと思います。

長くなってしまいましたが、そんなわけで今後は週1回の報告ではなく月1回の報告にシフトしようと思います。

月1回の報告にシフトすれば、

  • 目に見える形で数値が変化する。
  • 腹筋メニューの変化の様子がわかりやすくなる。
  • 読む分量が少なくて済む。

といった感じで問題点を解決できるはずなので、これからもぜひ楽しみにしててください。

あ、ちなみにシックスパックになるまでこの実践記は続きます!

絶対に諦めません笑

まとめ

第5週目は、体脂肪率に一喜一憂した週でした。

それと同時に、今後のシックスパック実践記のあり方について考えさせられる週でした。

今後は週1回ではなく月1回の報告にシフトしますので、運営者MASAの腹筋がシックスパックになるのかどうか、また読んでもらえると嬉しいです。

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