【第2週目】シックスパック実践記。体重・体脂肪率が落ちてきた?!新たな課題も見つかりました。

腹筋ドットコムを運営しているまさです。

定期的に運営者まさのシックスパック実践記を公開していきます。

今回は第2週目の報告です。

期間としては2019年1月14日(月)~2019年1月20日(日)までです。

この企画の目標や戦略、スケジュールなどについてはこちらの記事で公開していますので、ぜひ合わせて読んでみてください。

【実践企画】シックスパック実践記を開始することにしました。定期的に報告していきます。

シックスパック実践記 第3回目(2019年1月16日)

3回目の腹筋トレーニングメニュー

3回目にこなした腹筋トレーニングメニューはこちら。

パックン
表は横にスクロールできるぞ!
メニュー 予定 実績
回数など セット数 回数など セット数
寝ながらドローイン 30秒 3セット 30秒 4セット
クランチ 10回 3セット 10回
9回
4セット
1セット
リバースクランチ 10回 3セット 10回 4セット
ツイストリバースクランチ 右5回
左5回
3セット 右5回
左5回
4セット
プランク 30秒 3セット 30秒 4セット
有酸素運動(ランニング) 5km 1セット 4.50km 1セット

すべてのトレーニングメニューで予定(目標)を1セットずつ更新することができました。

というのも、前回の2回目と同様に3セット目までは通常通り行い、ランニング後に1セットずつ追加した感じです。

クランチは調子に乗ってもう1セット追加してみましたが、9回で着地。腹筋がヘロヘロになるまで追い込みました。

まずまずの出来に大満足!

ランニングも30分間走った結果、4.50kmでした。前回に比べるとちょっと距離が縮んでいます。

3回目終了後の腹筋写真

3回目の腹筋トレーニング終了後に撮影した腹筋写真はこちら。

横からみた腹筋写真はこちら。

前回と比べてほとんど変わりはありません。

そんなにすぐに変わるものでもないのは承知の上なので、履歴として撮り残している感じです。

今後もしばらくの間はこんな感じの腹筋写真になりますが、ご容赦ください。

3回目終了後のスペック

3回目終了後のスペックはこちら。

項目 データ
身長 175cm
体重 72.2kg
体脂肪率 20.5%
ウエストサイズ 89.5cm
BMI(肥満度) 23.5755
除脂肪体重 57.399kg

また体重計の写真を撮り忘れました。。本当にごめんなさい。。

初回の数値を基準に、前回分と今回分の数値を比較するとこんな感じ。

パックン
表は横にスクロールできるぞ!
項目 初回 前回  今回 
身長 175cm 175cm 175cm
体重 73.6kg 73.4kg(-0.2kg)  72.2kg(-1.4kg)
体脂肪率 24.2% 23.1%(-1.1%)  20.5%(-3.7%)
ウエストサイズ 89.8cm 89.7cm(-0.1cm) 89.5cm(-0.3cm)
BMI(肥満度) 24.0327 23.9673 23.5755
除脂肪体重 55.7888kg 56.4446kg 57.399kg

1回目のトレーニング開始前と比べると、

  • 体重:-1.4kg
  • 体脂肪率:-3.7%
  • ウエストサイズ:-0.3cm

になりました。

体重・体脂肪率ともに前回と比べるとかなりの落ち具合です。理由、というか考えられる要因は下の感想で書きますね。

シックスパック実践記 第4回目(2019年1月18日)

4回目の腹筋トレーニングメニュー

4回目にこなした腹筋トレーニングメニューはこちら。

メニュー 予定 実績
回数など セット数 回数など セット数
寝ながらドローイン 30秒 3セット 30秒 3セット
クランチ 10回 3セット 10回 4セット
リバースクランチ 10回 3セット 10回 3セット
ツイストリバースクランチ 右5回
左5回
3セット 右5回
左5回
3セット
プランク 30秒 3セット 30秒 3セット
有酸素運動(ランニング) 5km 1セット 5.12km 1セット

ほぼ予定通り、腹筋トレーニングメニューを無難にこなした感じです。

クランチだけは、ランニング後にもう1セット追加しました。

シックスパック実践記の4回目ということもあり、ほとんど筋肉痛もなくなりました。また、10回×3セットもそれほどきつく感じなくなってきました。

次のステップに進むこともちょっとだけ考えましたが、焦りは禁物。

今はただひたすらお腹周りの脂肪を落とすことと、腹筋の基本的な筋力をつけるための期間なので、今はまだ地に足をつけて、地道に日々のトレーニングをこなしていくことにしました。

そして、今回からランニングを5km走るまでにしました。

理由としては、走る時間を基準にすると走るペースによって距離にばらつきが出てしまうためです。当たり前ですが。

走るのがつまらなすぎてどうしても早く終わらせたいがために走るペースを上げてしまいがちですが、お腹周りの脂肪を減らすためには早く走ればいいというわけではないので、今後は無理のないペースでしっかりと5km走りきるようにします。

とはいえ、ただ走るだけという行為がやっぱりつまらない。。

対策を考えねばと感じた日でした。

4回目終了後の腹筋写真

4回目の腹筋トレーニング終了後に撮影した腹筋写真はこちら。

横からみた腹筋写真はこちら。

相変わらず腹筋が見えません笑

来月末くらいには腹筋が少しずつ見えてくるかな?

そのためには、まずはお腹周りの脂肪を減らすことに注力していきます。

4回目終了後のスペック

4回目終了後のスペックはこちら。

項目 データ
身長 175cm
体重 72.4kg
体脂肪率 19.8%
ウエストサイズ 89.5cm
BMI(肥満度) 23.6408
除脂肪体重 58.0648kg

初回の数値を基準に、前回分と今回分の数値を比較するとこんな感じ。

項目 初回 前回  今回 
身長 175cm 175cm 175cm
体重 73.6kg  72.2kg(-1.4kg)  72.4kg(-1.2kg)
体脂肪率 24.2%  20.5%(-3.7%)  19.8%(-4.4%)
ウエストサイズ 89.8cm 89.5cm(-0.3cm) 89.4cm(-0.4cm)
BMI(肥満度) 24.0327 23.5755 23.6408
除脂肪体重 55.7888kg 57.399kg 58.0648kg

1回目のトレーニング開始前と比べると、

  • 体重:-1.2kg
  • 体脂肪率:-4.4%
  • ウエストサイズ:-0.4cm

になりました。

前回と比べると体重は0.2kg増えましたが、なんと体脂肪率がマイナス4.4%

自分でもびっくりですが、これまた体重計が壊れたんじゃないかと疑ってもしょうがないので、しばらく様子を見てみます。

第2週目の感想・反省点・今後の課題など

第2週目のざっくりとした感想・反省点・今後の課題はこんな感じです。

感想・反省点・課題
  1. またまたトレーニング1回休んだ(けどポジティブな理由)。
  2. またまた体重計の写真撮り忘れた。ごめんなさい。
  3. 体重・体脂肪率がぐんと落ちた。

第1週目と同じように、今回もトレーニングを1回お休みしました。

1月14日のトレーニングを休みましたが、今回のお休みはネガティブなものではなく、成人の日で休みの日だったためほぼ半日フットサルをしてました。

腹筋トレーニング自体は行いませんでしたが、ほぼ半日動き回ってヘロヘロになるまで脂肪を燃焼しきったため、無理せずジムを休んだ形です。

さらに、その日は動きすぎたせいかあまり食欲がわかず、食事は普段の半分の量しか食べれず。

そのせいもあってか、16日(第3回目)のトレーニング後の体重・体脂肪率ともにかなり減りました。

こんなに一気に落ちるものなのかと正直ちょっと不安になりましたが、体重計を信じてしばらくの間様子を見てみます。

ランニングも地道に行っていて4回目は5km をしっかり走り切ったので、このままのペースで続けていきたいところです。

がしかし、、ただひたすら走るのはどちらかというと嫌いで、早く終わらないかと時計をチラチラ見てしまっています。

お腹周りの脂肪を落とすためにランニングは欠かせないのですが、とにかくランニング中が暇すぎてつまらない、、、今後の課題ですね。

まとめ

第2週目は、体重・体脂肪率が減り少しだけ結果を残すことができた週でした。

ランニング中が暇すぎてつまらなすぎるという課題が見つかったので、走りながら何かやってみようと思います。

早くシックスパックを手に入れたいところですが、すぐには割れないのでこれからも地道に腹筋トレーニング頑張ります!

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